外出を控えている間の健康維持について（新型コロナウイルス感染対策）

　新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止のために、高齢者の方が外出を控え、家で過ごす時間が増えています。　

　外出の機会が減り、「動かないこと（生活不活発）」により、フレイル（虚弱）が進むと、感染症が重症化しやすくなります。

　下記のポイントを参考に、健康の維持に努めましょう。

○運動のポイント

　「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。また、転倒などを予防するためにも、日ごろからの運動が大切です。

• 人混みを避けて、一人や限られた人数で散歩する。
• 家の中や庭などでできる運動（ラジオ体操、自治体のオリジナル体操、スクワット等）を行う。
• 家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理等）や農作業等で身体を動かす。
• 座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす。

○食生活・口腔ケアのポイント

　低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

• 3食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。
• 毎食後、寝る前に歯磨きをする。
• しっかり噛んで食べる、一人で歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ。

○人との交流のポイント

　孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

• 家族や友人と電話で話す。
• 家族や友人と手紙やメール、Sns等を活用し交流する。
• 買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。

「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント [PDFファイル／503KB]